腰椎间盘出膨出的治疗方法和预防措施如下：
1.治疗方法：
休息：在疼痛发作时，需要休息以减轻椎间盘的压力。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
注射治疗：在严重疼痛或保守治疗无效时，可以考虑注射激素或麻醉药物。
手术治疗：如果症状严重，影响生活质量，或保守治疗无效时，可以考虑手术治疗。
2.预防措施：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或站立，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：通过腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性。
控制体重：过重会增加腰部的压力，导致椎间盘突出。
避免重物提取：提取重物时，应先蹲下，再抬起，避免直接弯腰提取。
注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖。