后背总是不舒服可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉骨骼问题：背部肌肉、韧带或骨骼的问题是导致后背不适的常见原因。例如，肌肉劳损、拉伤、脊柱关节炎、椎间盘突出等都可能引起背痛。
2.神经系统问题：神经系统疾病也可能导致后背不适。例如，颈椎病、神经炎、脊柱侧弯等可以影响背部的感觉和运动功能。
3.内脏问题：某些内部器官的问题也可能引起后背疼痛。例如，心脏疾病、肺部疾病、消化系统问题等可能导致放射性背痛。
4.心理因素：心理压力、焦虑、抑郁等心理问题也可能引起身体上的不适，包括后背疼痛。
5.其他原因：其他因素如感染、肿瘤、贫血、代谢紊乱等也可能导致后背不适。
如果后背不舒服持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如发热、呼吸困难、下肢无力等，应及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
以下是一些建议，有助于缓解后背不适：
1.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
2.适度运动：进行适度的体育锻炼，如游泳、瑜伽、散步等，可以增强背部肌肉，改善关节灵活性。
3.热敷或冷敷：根据疼痛的性质和程度，可以选择热敷或冷敷来缓解不适。
4.休息：给背部足够的休息时间，避免过度劳累。
5.控制体重：过重会增加背部的负担，保持健康的体重有助于减轻背部压力。
6.避免不良习惯：戒烟、减少咖啡因摄入、避免长时间久坐等。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人、有慢性疾病的患者等，后背不适可能有特定的原因或需要特殊的处理。因此，在出现后背不适时，最好咨询医生的建议，以便进行个性化的诊断和治疗。