调经的食物有不少，像富含维生素的食物就有帮助。比如苹果，每天吃1 - 2个苹果，其中的维生素等营养成分有助于调节内分泌，对月经周期的稳定有一定益处。
富含维生素的食物
苹果： 苹果中含有多种维生素，如维生素C等，能够参与人体的新陈代谢，对于调节内分泌有一定帮助，建议每天食用1 - 2个。橙子： 橙子富含维生素C、类黄酮等成分，维生素C可以增强免疫力，类黄酮有助于维持血管健康，对月经调理有辅助作用，每天吃1 - 2个橙子比较合适。
富含矿物质的食物
红枣： 红枣富含铁、钙等矿物质。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，钙有助于维持神经肌肉的兴奋性。女性经期适量吃红枣，能补充身体所需矿物质，对调经有帮助，每天可吃3 - 5颗红枣。菠菜： 菠菜含有丰富的铁、镁等矿物质。铁能预防缺铁性贫血，镁可以缓解经期紧张情绪。一般建议每周吃3 - 5次菠菜，每次适量食用。
富含膳食纤维的食物
燕麦： 燕麦是富含膳食纤维的食物，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，维持肠道健康，进而间接对月经调理起到作用。可以每天早餐吃50 - 100克左右的燕麦粥。玉米： 玉米中的膳食纤维含量也较高，它能增加饱腹感，有助于控制体重，而体重对月经周期也有一定影响。每周可以吃2 - 3次玉米，每次吃1 - 2根。