运动损伤的预防至关重要，在运动前进行充分的热身活动很关键，一般来说，10 - 15分钟的动态热身能有效降低运动损伤风险。
热身准备要做好
动态热身：运动前进行5 - 10分钟的动态热身，比如快走、高抬腿、开合跳等，能让身体各部位关节、肌肉活动开，像高抬腿每分钟做20 - 30次，持续5分钟，可提升肌肉温度和弹性。静态拉伸：运动后进行静态拉伸也不可少，每个拉伸动作保持15 - 30秒，比如腿部后侧拉伸，能帮助放松肌肉，减少乳酸堆积引发的损伤。
选择合适运动装备
运动鞋：根据不同运动选合适的运动鞋，跑步时要选有良好缓冲和支撑的跑鞋，其鞋底的缓冲材料能在跑步着地时吸收冲击力，减少对膝盖等部位的损伤；篮球运动则需要鞋底有较好的抓地力和稳定性的球鞋。运动护具：进行一些对抗性或高风险运动时，佩戴合适护具很必要。比如打篮球时戴护膝，能保护膝关节在跳跃、急停急转时不受过度损伤；打羽毛球时戴护腕，可预防手腕受伤。
遵循科学运动原则
循序渐进：运动强度要逐步增加，不能一开始就进行高强度运动。比如刚开始跑步，速度控制在每分钟6 - 8公里，每周逐渐增加速度和距离5% - 10%。合理安排运动频率：每周运动3 - 5次比较合适，每次运动时间控制在30 - 60分钟，给身体足够恢复时间，避免过度运动导致损伤。如果运动频率过高，身体没有充分休息，肌肉和关节容易疲劳受损。