运动损伤的预防至关重要，一般来说，遵循科学的预防原则能有效降低运动损伤风险。比如在运动前进行充分准备活动很关键。
运动前准备活动要充分
动态热身：运动前5 - 10分钟进行动态热身，像快走、高抬腿、开合跳等，能让身体各部位关节、肌肉逐渐进入运动状态，提升身体温度，增加肌肉弹性，降低损伤几率。静态拉伸：动态热身之后，再进行静态拉伸，针对即将运动用到的主要肌肉群进行拉伸，每个部位保持15 - 30秒，能进一步改善肌肉柔韧性，为运动做好准备。
运动装备选择要合适
运动鞋：不同运动需要不同类型的运动鞋，比如跑步要选缓震好、支撑性强的跑鞋；打篮球则需要有良好脚踝支撑的篮球鞋，合适的运动鞋能分散运动时的冲击力，保护脚部和膝关节等。运动护具：进行高强度运动或特定运动时，适当使用运动护具很有必要。例如打篮球时戴护膝，能保护膝关节；打羽毛球时戴护腕，可减少手腕受伤风险。
运动强度要循序渐进
初始阶段控制强度：刚开始参与一项运动或者长时间没运动再恢复运动时，运动强度不宜过大。以跑步为例，开始可以先慢跑5 - 10分钟，速度保持在自己能轻松坚持的程度，让身体有个适应过程。逐步增加负荷：随着身体对运动的适应，再逐渐增加运动的强度、时间或距离等。比如跑步，每周可以增加5% - 10%的跑步距离，让身体慢慢适应负荷变化。
运动后放松不能少
整理活动：运动结束后要进行整理活动，像慢走几分钟，让身体从运动状态慢慢过渡到安静状态，帮助血液回流，缓解肌肉紧张。放松按摩：有条件的话，可以进行简单的放松按摩，用泡沫轴放松大腿、小腿等部位的肌肉，或者让同伴帮忙轻轻按摩紧绷的肌肉，促进肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛等情况的发生。