来月经时可以选择一些富含营养且有助于缓解不适的菜。首段可以这样写：来月经时，适当吃些蔬菜对身体有好处，比如可以多吃富含铁元素、维生素的蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，能帮助补充经期流失的铁。
富含铁元素的蔬菜
菠菜： 每100克菠菜含铁量约2.9毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，经期吃菠菜能预防缺铁性贫血。苋菜： 苋菜也是含铁较丰富的蔬菜，每100克苋菜含铁约3.4毫克，能为身体补充铁，缓解经期可能出现的乏力等症状。
富含维生素的蔬菜
西兰花： 西兰花富含维生素C，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于提高身体免疫力，还能促进铁的吸收。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的维生素A，每100克胡萝卜含维生素A约828微克，维生素A对维持皮肤和黏膜健康有帮助，经期吃胡萝卜对身体有益。
具有温补作用的蔬菜
南瓜： 南瓜属于温补性蔬菜，它富含膳食纤维等营养成分，经期适量吃南瓜可以温暖身体，缓解经期可能出现的畏寒等情况。山药： 山药也是温补的食材，含有多种营养素，经期吃山药能起到健脾益胃等作用，对身体有好处。
易消化的蔬菜
白菜： 白菜是很常见的蔬菜，容易消化，经期女性胃肠功能可能相对较弱，吃白菜不会给肠胃造成太大负担。冬瓜： 冬瓜水分含量高，且容易消化，经期吃冬瓜能补充水分，还能促进排尿，减轻经期可能出现的水肿情况。