如果不想母乳喂养，可以通过以下方法回奶：
1.减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房适应，减少乳汁的分泌。
2.使用回奶食物：一些食物具有回奶的作用，如麦芽、韭菜、花椒等，可以在饮食中适当添加。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度刺激。
4.冷敷乳房：在乳房胀痛时，可以用冷敷的方法缓解不适。
5.在医生的指导下使用药物：如果回奶过程中出现乳腺炎等问题，需要在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，回奶过程可能会引起乳房胀痛，这是正常的生理反应。如果胀痛严重，可以采取上述方法缓解。同时，回奶期间要注意乳房的清洁，避免感染。如果有任何异常情况，应及时就医。