牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积、刷牙不当等都可能导致牙龈发炎和肿胀。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长不正，可能会导致周围牙龈发炎、肿痛。
3.口腔损伤：咬伤、硬物刺伤、刷牙过度等都可能导致牙龈损伤，引起肿痛。
4.食物嵌塞：牙缝中的食物残渣可能导致牙龈发炎、肿痛。
5.全身性疾病：某些全身性疾病，如糖尿病、白血病等，也可能导致牙龈肿痛。
以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，每天使用牙线和漱口水清洁口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。
3.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻牙龈肿痛。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会建议进行洁牙、局部上药、使用抗生素等治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果病因持续存在，牙龈肿痛可能会复发。因此，如果牙龈肿痛频繁发生或持续不愈，建议及时就医，进行详细的口腔检查和治疗。