手臂酸痛可以通过多种方式缓解，比如适当休息通常能让手臂酸痛在一段时间内得到改善。一般来说，休息15 - 30分钟左右，轻微的因劳累引起的手臂酸痛可能会有所减轻。
物理治疗缓解
局部热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在手臂酸痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 自己或者请他人帮忙对手臂进行按摩。从手臂根部开始，向手腕方向轻轻揉捏、按压。可以重点按摩手臂的肌肉群，像肱二头肌、肱三头肌等。每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次。按摩能帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。
调整姿势改善
保持正确坐姿： 在工作学习时，要保持脊柱挺直，肩膀放松，手臂自然放在桌面上，肘部大约呈90度弯曲。长时间保持不良坐姿容易导致手臂酸痛，所以每隔1 - 2小时就应该起身活动一下手臂和身体，纠正坐姿。避免手臂长时间固定姿势： 比如长时间用单手操作鼠标、键盘等，容易使手臂局部肌肉过度疲劳。可以定时更换手臂的姿势，或者使用可以调节的设备，让手臂能处于更舒适的状态。例如使用可调节高度的电脑桌椅，让手臂能保持更符合人体工学的姿势。
运动锻炼缓解
简单手臂伸展运动： 站立或坐下，将手臂伸直，然后缓慢向不同方向伸展。比如向前伸直手臂，然后向两侧打开，再向上抬起，每个动作保持10 - 15秒，重复3 - 5次。还可以做手腕的屈伸运动，手掌向上弯曲，再向下弯曲，每组10 - 15次，每天做2 - 3组。这些运动能增强手臂肌肉的柔韧性和力量，预防和缓解手臂酸痛。游泳锻炼： 游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，手臂需要不断划水，能均匀地锻炼手臂的肌肉，同时水的浮力还能减轻手臂的负担，对于缓解手臂酸痛有很好的效果。每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。但如果手臂酸痛比较严重时，要避免过度用力游泳，选择适合自己的游泳姿势。