要想改善睡眠，可以在睡前1-3小时适当吃一些促进睡眠的食物，如小米、牛奶、香蕉、全麦面包等。
小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，产生困倦感，帮助入睡。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
香蕉富含镁，而镁元素可以使肌肉放松，起到镇静的作用。此外，香蕉中还含有大量的维生素B6，这种物质能够帮助大脑制造血清素，从而可以减少产生焦虑的激素，对大脑进行有效镇定，帮助入睡。
全麦面包中含有丰富的维生素B族，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果睡眠问题严重，建议及时就医。