没有哪一种运动是绝对最减肥的，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括运动类型、运动强度、运动时间、饮食习惯等。但是，一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，通常被认为是比较有效的减肥运动。
有氧运动可以提高心率，增加呼吸频率，使身体消耗更多的能量，包括脂肪。此外，有氧运动还可以促进新陈代谢，提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
相比之下，力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高肌肉的代谢率，从而帮助消耗更多的热量。此外，力量训练还可以塑造身体线条，使身材更加紧致。
需要注意的是，单纯依靠运动减肥的效果可能有限，还需要结合合理的饮食控制。建议在专业人士的指导下，制定适合自己的减肥计划。