一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时间不宜过长，小学生每次连续近距离用眼时间建议不超过20分钟，中学生不超过30分钟，每隔一段时间应休息远眺。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视。例如，研究表明，每天近距离用眼超过4小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于2小时的儿童。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此易引发近视。比如，弯腰驼背或趴着、躺着看书，会使眼睛与书本距离不均，导致双眼受力不平衡，进而影响视力。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于促进多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而预防近视。有研究显示，每天户外活动超过2小时的孩子，近视发生率比户外活动少于1小时的孩子低约50%。
三、改善用眼环境
1.光线要求：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。读写时应使用无频闪、接近自然光的台灯，台灯放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力健康。例如，在30-50勒克斯（lx）的光线环境下读写较为适宜，相当于阴天室外的光线强度。
2.屏幕使用环境：使用电子设备时，要注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免在强光下或黑暗中单独使用电子设备。同时，电子设备屏幕要保持清洁，定期擦拭，减少反光对眼睛的影响。
四、合理饮食
1.营养均衡：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，对维持视网膜正常功能有重要作用；橙子、柠檬等富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛组织；菠菜、南瓜等含有叶黄素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。研究发现，饮食中缺乏这些营养素的儿童，近视发生风险相对较高。
五、定期视力检查
1.建立视力档案：定期（一般每3-6个月）进行视力检查，尤其是儿童青少年群体。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，以便早期采取干预措施。如果发现视力下降，应进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，从而采取相应的应对策略。比如，6岁以下儿童由于眼睛调节能力强，假性近视的比例相对较高，通过早期检查可以避免错误地佩戴近视眼镜。