对于减肥的人来说，饮食的选择非常重要。以下是一些适合减肥的三餐建议：
1.早餐：选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、蔬菜等。这些食物可以提供足够的能量，同时减少脂肪的摄入。
2.午餐：以蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物和蔬菜。例如，瘦肉、鱼类、豆类、糙米饭、蔬菜等。这样可以增加饱腹感，减少食欲。
3.晚餐：适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。可以选择清蒸蔬菜、烤鸡胸肉或鱼肉等。
此外，还应注意以下几点：
1.控制饮食量：减肥期间，需要控制饮食量，避免过度进食。但是也不要节食，否则会影响身体健康。
2.饮食均衡：选择多种食物，保证摄入足够的营养物质，避免单一饮食。
3.控制糖分和盐分的摄入：减少糖分和盐分的摄入，避免食用高糖和高盐的食物。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
5.避免夜宵：尽量避免夜宵，以免增加体重。
总之，减肥的人三餐应该选择高纤维、低糖、低脂肪、适量蛋白质的食物，控制饮食量，饮食均衡，避免过度进食和夜宵。同时，还应注意多喝水和控制糖分、盐分的摄入。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。