刚怀孕时，侧卧睡姿比较好，尤其是左侧卧位。一般建议孕妇每天保证充足的睡眠，夜间睡眠时长尽量维持在7~8小时左右，白天也可适当午休1小时左右。
侧卧为主的睡姿选择
左侧卧位好处多：左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，为胎儿提供生长发育所需的营养物质。而且还能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于脑部血液供应，让孕妇不易出现头晕等不适。右侧卧位要谨慎：孕中晚期如果长时间右侧卧位，增大的子宫可能会压迫右侧的输尿管，影响尿液排出，增加肾盂肾炎的发生风险，同时也可能影响胎盘的血液灌注。不过短时间右侧卧位一般问题不大，但不建议长期保持。
床铺的选择要点
床垫软硬要适中：太硬的床垫不能贴合身体曲线，会让孕妇身体某些部位承受过多压力；太软的床垫又容易让孕妇下陷，不利于保持良好睡姿。一般选择硬度在中等偏硬一点的床垫比较合适，比如可以选择带有一定支撑性的记忆棉床垫或者弹簧床垫。枕头的辅助作用：可以准备一个孕妇枕，孕妇枕能很好地支撑腹部、背部和腿部，帮助维持舒适的睡姿。比如在怀孕中晚期，将孕妇枕放在肚子下面，能减轻腹部压力；放在背后，能支撑背部，缓解腰背酸痛。
睡眠环境的营造
温度适宜很重要：卧室温度保持在22~25℃比较舒适，过高或过低的温度都会影响睡眠质量。如果温度高，可以使用空调适当降温，但要注意避免直吹；温度低时可以使用暖气或电热毯，但使用电热毯时要注意安全，最好在睡觉前预热，入睡时关闭电源。光线要柔和：晚上睡觉前可以拉上遮光窗帘，营造黑暗的睡眠环境，有利于身体分泌褪黑素，促进睡眠。如果有夜间起夜的需求，可以准备一个光线柔和的小夜灯，避免强光刺激影响再次入睡。保持安静：尽量营造安静的睡眠环境，避免噪音干扰。可以使用耳塞或者白噪音机来阻挡外界噪音，如果有邻居装修等较大噪音，可与相关方面沟通协调解决。