1.看大便
如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色的香蕉便，如果体内湿气重，大便的颜色可能会发青，形状也可能会变得软烂。
2.起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内湿气很重。
3.洗漱时——看舌苔
刷牙前我们可以对着镜子观察一下自己的舌头，“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
4.自我检查——看关节
如果体内湿气重，会导致湿邪侵犯人体关节，部分气血运行不畅，会出现四肢关节酸痛沉重、关节屈伸不利等表现。
5.检查——看脉象
湿气重的人脉象通常是细缓的。
1.饮食调理
多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、西瓜、芹菜、赤小豆等。
少吃或不吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。
避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、生姜等。
2.运动锻炼
适量的运动可以促进身体新陈代谢，帮助排出体内湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等。
运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在潮湿的环境中运动。
3.中医调理
可以通过艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法来祛湿。
艾灸可以选择足三里、关元、脾俞、胃俞等穴位；拔罐可以选择背部、腹部、腿部等部位；刮痧可以选择背部、颈部、肩部等部位。
在进行中医调理时，最好选择正规的中医机构或医生进行操作。
4.注意保暖
体内湿气重的人要注意保暖，避免着凉。
尤其是在换季的时候，要及时增减衣物。
不要长时间待在空调房内，避免直吹冷风。
5.保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠，避免熬夜。
保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
定期清理居住环境，保持室内干燥、通风。
总之，体内湿气重需要综合调理，饮食、运动、中医调理等方法都可以帮助祛湿。同时，要保持良好的生活习惯，避免不良的生活方式加重湿气。如果体内湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。