体内湿气重可以通过调整饮食、改善生活习惯、中药调理、中医理疗等方法来调理。具体如下：
1.调整饮食：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人可以多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
饮食清淡：肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
避环境的湿：日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
2.改善生活习惯：
多运动：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
注意保暖：中医认为，“寒则凝，凝则瘀，瘀则堵”，这句话直白点说就是：如果体内湿寒重，血液循环就会变慢，继而导致身体某些部位因供血不足而出现生病的情况。
3.中药调理：
参苓白术散：此方由人参、白术、茯苓、山药、薏苡仁、莲子、白扁豆、砂仁、桔梗、炙甘草等中药组成，具有益气健脾、渗湿止泻的功效，适用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、肢倦乏力等症状。
健脾丸：此方由党参、白术（炒）、陈皮、枳实（炒）、山楂（炒）、麦芽（炒）等中药组成，具有健脾开胃的功效，适用于治疗脾胃虚弱、脘腹胀满、食少便溏等症状。
4.中医理疗：
拔罐疗法：拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗方法，通过负压吸引将罐体吸附于人体穴位或某个疼痛的部位，从而达到通经活络、祛湿散寒、消肿止痛等功效。
艾灸疗法：艾灸疗法是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。