一、饮食调理
选择健脾利湿食物：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥，其中红豆也有健脾利水作用，对于湿气重的人较为适宜。山药能健脾益胃，帮助运化水湿，可做成山药粥或清炒山药等。冬瓜有利水消肿的效果，可煮汤，如冬瓜海带汤等。
避免生冷油腻甜食：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，导致水湿运化失常；甜食如蛋糕、糖果等易生湿，长期食用会加重湿气。
二、运动祛湿
选择合适运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳等有助于促进身体血液循环，加快新陈代谢，帮助排出湿气。每周可进行3-5次，每次30分钟以上。瑜伽中的一些体式也有助于祛湿，如船式、桥式等，通过特定体式的练习，调节身体气血运行和水液代谢。
注意运动环境：运动时应选择通风良好的场所，避免在潮湿的环境中运动过长时间，否则可能会导致湿气再次入侵。运动后及时擦干汗液，更换干爽的衣物，防止受凉。
三、中医理疗辅助
艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸。足三里是健脾要穴，丰隆可化痰祛湿，阴陵泉是健脾利湿的重要穴位。艾灸这些穴位能起到温通经络、健脾祛湿的作用，一般每周可艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟。但孕妇的腹部和腰骶部不宜艾灸，儿童艾灸时要注意温度，避免烫伤。
拔罐：拔罐可以通过负压作用排出体内湿气，常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。但拔罐后皮肤毛孔处于开放状态，要注意保暖，避免立即洗澡，尤其是冷水澡。体质虚弱、孕妇、皮肤过敏者等不宜拔罐。老年人拔罐时吸力不宜过大，时间不宜过长。
四、生活习惯调整
居住环境防潮：保持居住环境干燥，经常开窗通风，晴天时可晾晒被褥等。对于潮湿的地下室等区域尽量少长时间停留。南方梅雨季节时可使用除湿器等设备来降低室内湿度。儿童居住的房间要尤其注意保持干燥，防止因潮湿引发皮肤问题等。
保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，利于脾胃功能的恢复，从而促进水湿的代谢。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。睡眠环境要安静、舒适、温度适宜，避免熬夜，熬夜会影响身体的正常代谢功能，加重湿气。
五、不同人群祛湿注意事项
儿童：儿童湿气重时，饮食上要注意清淡易消化，避免过多食用零食。运动方面可选择适合儿童的户外活动，如散步、跳绳等，时间不宜过长。中医理疗时要特别注意操作的安全性，艾灸时温度要低，拔罐要谨慎，可在专业人员指导下进行简单的推拿按摩来帮助祛湿，如按揉足三里等穴位，但力度要轻柔。
女性：女性在经期、孕期和哺乳期祛湿要特别注意。经期不宜进行剧烈运动和过度拔罐艾灸等。孕期要避免使用一些可能影响胎儿的祛湿方法，如需调理应在医生指导下进行。哺乳期女性饮食调理时要注意避免食用可能通过乳汁影响婴儿的食物。
老年人：老年人湿气重时，运动要选择温和的方式，如太极拳等，避免过度劳累。饮食要易于消化，避免生冷油腻。中医理疗时要考虑老年人的体质虚弱情况，艾灸和拔罐的强度要适中，可定期到正规中医机构进行推拿等调理，但要告知医生自身的身体状况。