经期是否能跑步锻炼身体不能一概而论，一般来说，月经周期正常、经量不多的女性，适当慢跑等轻度运动是可以的，但要注意强度和时间，比如每次运动时间控制在30分钟以内比较合适；而经量较多、痛经明显或者身体比较虚弱的女性，经期不建议跑步。
经期适量跑步的好处
促进血液循环： 适当跑步可以加快身体的血液循环，有助于经血更顺畅地排出，一定程度上可能缓解腹部不适。比如经量不多的女性，经期进行15 - 20分钟的慢速慢跑，能让身体微微发热，促进血液流动。释放压力： 运动能促使身体分泌内啡肽等愉悦物质，帮助缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪。像每天用10 - 15分钟进行轻松的慢跑，能让身心得到放松。
经期不适合跑步的情况
经量过多时： 如果经期经量比平时明显增多，跑步可能会加重盆腔充血，导致经量进一步增加，还可能引起身体疲劳。这类女性就不建议在经期跑步，应该多休息。痛经严重时： 有些女性经期痛经非常剧烈，跑步会加重身体的震动，刺激子宫收缩，使痛经症状加剧。比如痛经时小腹疼痛难忍，走路都费劲，那就更不适合跑步了。身体虚弱时： 本身体质比较差、经常容易疲劳的女性，经期身体抵抗力相对较低，跑步可能会让身体过度劳累，引发头晕、乏力等不适症状，所以这类女性经期不宜跑步。
经期跑步的注意事项
选择合适场地： 要选择平坦、柔软的场地跑步，比如塑胶跑道，避免在坚硬的路面上跑步，减少对关节的冲击。注意保暖： 经期跑步时要做好保暖措施，防止受凉。可以穿轻便保暖的运动服，跑完后及时擦干汗水，换上干爽的衣服。运动后及时调整： 跑完步后不要马上停下，要慢慢走一会儿，做一些简单的拉伸动作，帮助身体恢复，比如拉伸腿部肌肉等，让身体从运动状态平稳过渡到休息状态。