大姨妈来了痛属于痛经，分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些可以缓解大姨妈来了痛的方法：
1.饮食调整：
姜茶：生姜性温，具有温中散寒的作用，喝姜茶可以促进血液循环，缓解痛经。
红糖水：红糖具有补血、暖胃的作用，喝红糖水可以缓解痛经。
富含维生素和矿物质的食物：如蔬菜、水果、全谷物等，可以提供身体所需的营养物质，缓解痛经。
2.热敷：
热水袋：将热水袋放在腹部，可以缓解子宫收缩，减轻痛经。
热毛巾：将热毛巾放在腹部，可以促进血液循环，缓解痛经。
3.按摩：
腹部按摩：将手掌放在腹部，顺时针按摩，可以缓解子宫收缩，减轻痛经。
穴位按摩：按摩三阴交穴、足三里穴等穴位，可以缓解痛经。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经。
避孕药：避孕药可以调节内分泌，缓解痛经。
中药：如益母草、当归等，可以缓解痛经。
需要注意的是，如果痛经严重，影响生活和工作，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在大姨妈期间，需要注意保暖，避免着凉，避免剧烈运动，保持心情愉悦。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在使用药物治疗痛经时，需要在医生的指导下使用。此外，如果痛经是由盆腔器质性疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，需要及时就医，进行针对性治疗。