外耳道肿了一碰就疼，可能是由以下原因引起的：
1.外耳道疖肿：外耳道皮肤毛囊或皮脂腺被细菌感染后形成疖肿，导致外耳道肿胀、疼痛。挖耳、游泳、中耳炎症等可诱发外耳道疖肿。疖肿未成熟时，可局部热敷，涂抹鱼石脂软膏，口服抗生素治疗。当疖肿成熟后，医生会在严格消毒下切开引流。
2.外耳道炎：外耳道皮肤或皮下组织的弥漫性炎症，可由细菌、真菌感染或变态反应引起。游泳、挖耳等可导致外耳道皮肤损伤，进而引发外耳道炎。患者会出现耳部疼痛、瘙痒、灼热感，咀嚼或牵拉耳郭时疼痛加剧，可伴有听力下降。可局部使用抗生素滴耳液，如氧氟沙星滴耳液，口服抗生素，如头孢呋辛酯片。
3.耵聍栓塞：耵聍（耳屎）过多或耵聍排出受阻，可导致耵聍栓塞。耵聍栓塞可刺激外耳道皮肤，引起外耳道炎或外耳道肿胀，触碰时可引起疼痛。可使用5%碳酸氢钠溶液滴耳，软化耵聍后，用吸引器吸出或用生理盐水冲洗出来。
4.过敏：外耳道接触过敏原后，可引起过敏反应，导致外耳道肿胀、疼痛。常见的过敏原包括染发剂、洗发水、耳环等。应避免接触过敏原，局部使用糖皮质激素软膏，如糠酸莫米松乳膏，口服抗组胺药，如氯雷他定片。
5.其他：外耳道肿瘤、外耳道皮肤外伤、中耳乳突炎等也可导致外耳道肿了一碰就疼。
如果出现外耳道肿了一碰就疼的症状，建议及时就医，明确诊断后，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持外耳道清洁干燥，避免挖耳，避免进水，避免食用辛辣刺激性食物。