一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维，适量食用有助于改善排便困难。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所差异，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克，儿童可根据年龄适当调整，如6~12岁儿童每天约20克左右。
保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升。缺水会导致大便干结，影响排便。不同年龄的人群饮水量会因基础代谢等因素有所不同，儿童需根据活动量等调整，比如活泼好动的儿童可能需要相对更多的水分摄入来维持肠道正常功能。
二、适度运动
成人运动：成年人可进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，每天快走30分钟左右，坚持下来有助于改善肠道功能。不同性别在运动能力上可能有一定差异，但都可通过合适的运动方式来促进排便。
儿童运动：儿童可选择适合的运动，如跳绳、踢球、跑步等。鼓励儿童每天进行至少1小时的户外活动和运动。运动能刺激儿童肠道蠕动，像跳绳，每次跳10~15分钟，每天可进行2~3次，有助于改善儿童的排便情况。
三、养成良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定的时间去尝试排便，比如早餐后半小时，建立良好的排便反射。对于儿童，家长可帮助其培养定时排便的习惯，每天固定一个时间让儿童坐在马桶上，即使没有便意，也可坚持几分钟，逐渐建立规律。
避免忍便：不要长时间忍便，有了便意应及时去排便，否则粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，会导致大便更干结，加重排便困难。
四、就医及特殊情况处理
成人严重情况：如果通过以上生活方式调整后仍上不出大便，且症状持续超过一周，或者伴有腹痛、呕吐、便血等症状，应及时就医。医生可能会根据情况进行相关检查，如腹部X线、肠镜等，以排除肠道器质性病变等情况。
儿童特殊情况：儿童出现长时间不排便且伴有腹胀等不适时，家长应引起重视。儿童肠道功能相对脆弱，长期便秘可能影响生长发育。此时应及时带儿童就医，医生会根据儿童具体情况进行评估和处理，可能会采取一些安全的干预措施，如使用开塞露等，但需严格遵循医生的指导，避免自行随意使用药物。
总之，上不出大便时可先通过调整饮食、运动、排便习惯等非药物方式尝试改善，若情况无改善或伴有异常症状则需及时就医，不同年龄人群在处理上需根据自身特点进行相应调整。