例假期间应避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物可能会导致子宫收缩加剧，引起痛经；还要少吃辛辣刺激性食物，像辣椒、花椒等，它们可能会刺激盆腔充血，加重经期不适；另外，要减少高盐食物的摄入，过多高盐饮食可能会使经期水肿加重。
一、生冷食物
生冷食物会让女性盆腔血管收缩，影响经血正常排出，易引发痛经等问题。例如冰淇淋，其低温特性会对子宫产生不良刺激，所以例假期间应远离。
二、辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物会促使血液循环加快，可能导致盆腔进一步充血，从而加重痛经、腰酸等经期不适症状。像火锅中过量的辣椒，就不适合在例假期间食用。
三、高盐食物
高盐饮食会使身体内钠离子潴留，造成水钠潴留，进而加重经期水肿情况，所以例假期间要控制高盐食物的摄取，如咸菜等。
对于体质较弱、本身有痛经史的女性，在例假期间更要严格规避上述食物，以减轻经期不适，保障身体舒适度过经期。