月子里出现便秘，可通过调整饮食等方式来改善。一般来说，月子里便秘可以从饮食、运动、生活习惯等方面来解决。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天可以摄入300~500克的蔬菜。蔬菜中富含纤维素，能促进肠道蠕动。同时要多吃水果，例如香蕉，每天可以吃1~2根，香蕉中的果胶能起到润滑肠道的作用。保证水分充足： 每天要喝够1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，充足的水分能让大便保持湿润，便于排出。
适当运动助排便
床上活动： 在月子里如果身体条件允许，产妇可以在床上做一些简单的运动，比如抬腿运动，每次做10~15次，每天可以做3~4组。还可以进行缩肛运动，每次收缩肛门5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4次，这样能锻炼盆底肌肉，促进肠道蠕动。适量下床活动： 产后2~3天，如果身体恢复良好，就可以在家人的陪伴下适量下床活动，比如在室内慢走，每次走10~15分钟，每天可以走2~3次，逐渐增加活动量。
养成良好生活习惯
定时排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如早上起床后或者饭后半小时，尝试去厕所蹲一蹲，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之形成排便反射。避免久卧久坐： 不要长时间躺在床上或者坐着，每隔1~2小时可以变换一下姿势，比如站起来活动活动或者换个坐姿，这样能避免肠道蠕动减慢，有助于预防便秘。