调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：月子里的产妇可多吃富含膳食纤维的食物，像新鲜的蔬菜，如菠菜、西兰花等，还有水果，例如苹果、香蕉等。蔬菜中每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，香蕉每100克含2.6克左右膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
保证充足水分：每日要摄入足够的水分，一般建议每天饮用6-8杯水，约1500-2000毫升。水分能使粪便保持湿润，利于排出。
适当运动
产后早期活动：顺产的产妇在产后6-12小时就可在床上进行简单的肢体活动，比如翻身、抬腿等。剖宫产的产妇在术后情况稳定后也可逐步进行适量活动，像在床上做屈膝动作等。这些活动能促进胃肠蠕动，帮助改善便秘情况。
产后康复操：产后身体恢复到一定程度后，可在专业人士指导下进行产后康复操，其中包含一些针对腹部肌肉和肠道功能的锻炼动作，有助于增强肠道动力，缓解便秘。
养成良好排便习惯
定时排便：尽量每天固定一个时间去尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，形成排便反射。
心理调节
避免焦虑紧张：月子里产妇可能因身体变化、照顾新生儿等因素产生焦虑紧张情绪，而不良情绪会影响肠道功能。家人要多关心产妇，帮助其舒缓情绪，让产妇保持心情舒畅，利于肠道正常蠕动。
特殊人群注意事项
剖宫产产妇：剖宫产产妇在运动时要注意避免牵扯到腹部伤口，运动要循序渐进。比如先从床上小幅度活动开始，随着伤口愈合再逐步增加活动量和强度。
高龄产妇：高龄产妇身体机能相对较弱，在调整饮食和运动时更要谨慎。饮食上要格外注重营养均衡且易于消化，运动要根据自身身体状况选择合适的方式和强度，如可以选择较温和的散步等运动，避免剧烈运动对身体造成不良影响。