减肥期间可以适量吃瓜子。
瓜子营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等营养物质。但需要注意的是，瓜子的热量较高，每100克瓜子的热量约为600大卡，且其中含有一定量的脂肪，过量食用可能会导致热量摄入超标，从而影响减肥效果。因此，减肥期间吃瓜子需要适量。
此外，减肥期间还应注意以下几点：
1.控制总热量摄入：减肥期间应合理控制总热量摄入，以保证摄入的热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。
2.选择健康的食物：应选择富含蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3.适量运动：适量的运动可以帮助消耗热量，提高身体代谢率，有助于减肥。
4.定期监测体重：定期监测体重，根据体重变化调整减肥计划。
总之，减肥期间可以适量吃瓜子，但需要注意控制总热量摄入，并结合健康的饮食和适量的运动，以达到更好的减肥效果。