20岁后一般很难再自然长高，但通过一些方法可以帮助刺激骨骼生长，一定程度上增加身高。
在人的生长发育过程中，骨骼的生长与身高的增长密切相关。一般来说，18-20岁左右，骺软骨会逐渐骨化，骨骺与骨干逐渐融合，骺线渐渐消失，人的长高也就基本停止。但这也不是绝对的，骺软骨完全骨化的年龄因人而异，一些人在20岁甚至25岁以后，骺软骨仍然会继续生长，从而继续增加身高。
影响身高的因素主要包括遗传、营养、运动、睡眠、激素等。如果骨骺线尚未完全闭合，那么通过一些方法可以刺激骨骼生长，帮助长高。这些方法包括：
合理的营养：均衡的饮食对于身高的增长非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有助于促进骨骼的生长发育。
适量的运动：运动可以刺激骺软骨的生长，有助于增加身高。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
良好的睡眠：睡眠是促进身体生长发育的重要时期。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌，从而促进身高的增长。
避免不良习惯：一些不良习惯可能会影响身高的增长，如吸烟、饮酒、熬夜等。
需要注意的是，对于成年人来说，通过上述方法增加身高的效果非常有限，而且并不是每个人都适用。此外，如果身高明显低于同龄人，或者存在其他异常情况，可能是由于疾病等原因引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，20岁后一般很难再自然长高，但通过一些方法可以帮助刺激骨骼生长，一定程度上增加身高。同时，需要注意保持良好的生活习惯和健康的心态，这对于身高的增长也非常重要。