哺乳期发奶的食物有很多，常见的包括以下几种：
1.汤水：如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，有助于提高乳汁质量。
3.蔬菜和水果：如丝瓜、茭白、莴笋、西兰花、苹果、香蕉等，富含维生素和膳食纤维，有利于产妇身体恢复。
4.坚果：如核桃、花生、杏仁等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育有益。
需要注意的是，哺乳期的饮食应多样化，保证营养均衡，避免食用辛辣、刺激性食物。同时，要保持良好的心情和充足的睡眠，这对乳汁分泌也有很大的帮助。如果哺乳期出现乳汁不足或其他异常情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。