如果在睡觉时出现鼻塞，可以采取以下方法缓解：
1.调整体位：改变睡觉时的体位，比如从仰卧位改为侧卧位，可能会使鼻塞得到一定程度的改善。
2.清洁鼻腔：使用生理性海盐水喷鼻或冲洗鼻腔，有助于清除鼻腔内分泌物，减轻鼻塞症状。
3.局部热敷：用温热的毛巾轻敷鼻部，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
4.避免刺激：睡觉时应避免接触过敏原、刺激性气体等，保持室内空气湿润。
5.药物治疗：如果鼻塞严重影响睡眠，可以在医生的指导下使用滴鼻剂等药物缓解症状。
需要注意的是，如果鼻塞症状持续不缓解或伴有其他症状，如流涕、打喷嚏、咳嗽、发热等，可能是感冒、鼻炎、鼻窦炎等疾病引起的，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。此外，孕妇、儿童、老年人等特殊人群在使用药物时应格外谨慎，最好在医生的指导下使用。