初中生正处于生长发育的关键时期，减肥需要特别注意，不能采取极端的方法。以下是一些适合初中生的减肥建议：
1.健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、饮料等。
2.控制食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱，尽量少吃零食和夜宵。
3.适量运动：每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟，以消耗多余的热量。
4.良好作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲。
5.定期体检：在减肥过程中，要定期进行体检，确保身体健康。
总之，初中生减肥需要在保证身体健康的前提下进行，不能盲目节食或过度运动。家长和老师应该给予他们正确的引导和支持，帮助他们养成良好的生活习惯。