富含维生素D的食物和水果有以下这些：
1.富含维生素D的食物：
鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的一种脂肪油，含有丰富的维生素D。
蛋黄：蛋黄是一种营养丰富的食品，其中含有一定量的维生素D。
动物肝脏：动物肝脏如猪肝、牛肝、羊肝等，也是维生素D的良好来源。
高脂肪鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含维生素D和Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
蘑菇：某些蘑菇在紫外线的照射下可以合成维生素D。
2.富含维生素D的水果：
水果中一般不含有维生素D，但一些水果可以促进维生素D的吸收，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。
维生素D对健康非常重要，它有助于钙的吸收和骨骼健康，缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松等问题。以下是一些关于维生素D的摄入建议：
食物来源：通过食物摄入维生素D是一种安全有效的方式。鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物富含维生素D，可以适量食用。此外，多吃一些富含脂肪的鱼类、蘑菇等食物也有助于增加维生素D的摄入量。
晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D。每天适当晒太阳可以促进维生素D的合成，但要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
维生素D补充剂：对于一些特定人群，如老年人、缺乏户外活动的人、皮肤色素沉着较多的人等，可能需要通过维生素D补充剂来满足身体的需求。在服用维生素D补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
需要注意的是，维生素D的摄入量应根据个人情况进行调整，过量摄入维生素D也可能对健康造成不利影响。如果有任何关于维生素D摄入或健康的问题，建议咨询医生或专业的营养师。