女人骨质疏松可以通过调整饮食来改善，像富含钙的食物就很关键。牛奶就是很好的钙来源，每天喝300毫升左右的牛奶，能为身体补充约300毫克的钙。
富含钙的食物
奶制品：除了牛奶，酸奶也是不错的选择，每天喝100 - 150克的无糖酸奶，既补钙又能调节肠道菌群。豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含钙，比如100克的北豆腐大约含有138毫克的钙，经常吃豆制品对补充钙有帮助。
富含维生素D的食物
深海鱼类：像三文鱼，每周吃1 - 2次，每次吃100克左右的三文鱼，能获取较多的维生素D，维生素D有助于钙的吸收。鸡蛋：每天吃1个鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D，能辅助钙的吸收利用。
其他有益食物
坚果类：例如杏仁，100克杏仁中含有约240毫克的钙，同时还富含其他营养成分，每天吃一小把（约20 - 30克）的杏仁对骨骼健康有益。绿色蔬菜：像菠菜，不过菠菜含有草酸，需要先焯水去除大部分草酸再食用，100克焯水后的菠菜大约含有66毫克的钙，多吃绿色蔬菜也能为身体补充钙等营养物质。女人骨质疏松在饮食上要注重摄入富含钙、维生素D以及其他对骨骼有益的食物，通过合理的饮食搭配来帮助改善骨质疏松状况，但如果骨质疏松较为严重，仅靠饮食可能不够，还需要在医生指导下进行综合治疗。