50多岁的女人骨质疏松可以通过以下饮食方法来改善：
1.多摄入富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，以增加钙的摄入量。
2.增加维生素D的摄入：维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等；晒太阳也可以促进皮肤合成维生素D。
3.控制盐的摄入量：过量的盐会导致钙的流失，应减少盐的摄入。
4.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但过多的蛋白质摄入会增加钙的排泄，因此应适量摄入。
5.避免摄入过多的咖啡因和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料中的成分会影响钙的吸收。
6.注意饮食的均衡：摄入富含维生素C、维生素K等营养素的食物，有助于提高骨密度。
此外，还可以在医生的指导下，服用钙剂和维生素D补充剂。同时，适当的运动和晒太阳也对骨质疏松的预防和治疗有帮助。