孕期天天玩手机可能会对孕妇和胎儿造成以下危害：
1.影响孕妇健康：
腱鞘炎：长时间使用手机可能导致手腕和手指的腱鞘受到过度压力，引起腱鞘炎，出现疼痛和肿胀。
颈椎病：长时间低头看手机可能导致颈部肌肉紧张和劳损，增加颈椎病的风险。
2.影响胎儿健康：
电磁辐射：手机在使用过程中会产生电磁辐射，虽然目前尚未有确凿证据表明低强度的电磁辐射会对胎儿造成直接危害，但长期暴露可能存在潜在风险。
影响睡眠：睡前使用手机可能会影响孕妇的睡眠质量，进而影响胎儿的发育。
为了减少孕期玩手机对自身和胎儿的危害，可以采取以下措施：
1.控制使用时间：尽量限制每天使用手机的时间，尤其是在孕早期和孕晚期。
2.保持正确姿势：使用手机时应保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。
3.选择合适的时间：避免在睡前使用手机，以免影响睡眠。
4.多进行户外活动：适当增加户外活动时间，呼吸新鲜空气，放松身心。
5.与他人交流：多与家人、朋友交流，分享孕期的感受和经验。
6.阅读相关书籍：阅读关于孕期护理和胎儿发育的书籍，了解更多知识。
总之，孕期应尽量减少手机的使用，保持健康的生活方式，以确保自身和胎儿的健康。如果对孕期健康有任何疑虑，建议咨询医生或专业的医疗机构。