如果来月经时肚子疼得厉害，也就是痛经，可以采取以下方法缓解：
1.服用止痛药：如果痛经严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉。
5.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
7.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
需要注意的是，如果痛经严重或持续时间较长，可能是某些疾病的症状，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，经期要注意个人卫生，勤换卫生巾，避免感染。