苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，食用苹果后人体产生的饱腹感持续时间较长，有助于控制食欲。而且苹果热量相对较低，每100克约53千卡左右，其所含的有机酸等成分还能促进胃肠蠕动，帮助消化，对于不同年龄、性别、生活方式的人群都较为适宜，正常人群日常可将苹果作为替代部分高热量零食的选择，但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意食用量和血糖变化情况。
橙子
橙子含有丰富的维生素C等营养成分，热量低，每100克约48千卡。其富含的膳食纤维能增强饱腹感，同时橙子中的某些成分有助于促进新陈代谢。一般人群食用橙子有助于在控制热量摄入的情况下补充营养，但对于胃肠功能较弱的人群，如老年人或有胃肠道疾病病史者，建议不要空腹大量食用，以免引起不适。
猕猴桃
猕猴桃热量低，每100克约56千卡，富含膳食纤维和抗氧化物质。膳食纤维能增加饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。不同年龄段人群均可食用，但对于过敏体质者需注意是否对猕猴桃过敏，如有过敏史应避免食用。
草莓
草莓热量极低，每100克约32千卡，且富含膳食纤维。它能让人产生一定的饱腹感，同时其含有的营养成分对身体有益。一般人群可适量食用草莓来辅助减肥，但对于儿童，家长要注意清洗干净，避免农药残留等问题，且不要过量食用，防止影响正常饮食摄入。
梨
梨含有较多的水分和膳食纤维，每100克约50千卡左右。膳食纤维可增加饱腹感，促进肠道蠕动。不同生活方式的人群均可食用，但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要注意适量食用，避免加重胃肠道不适。