孩子抵抗力差，可以通过调整饮食来增强体质，比如多吃富含维生素的食物。像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能帮助孩子增强免疫力。
富含维生素的蔬果：
菠菜：菠菜富含维生素A、维生素C和铁等营养成分。维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，让孩子的呼吸道能更好地抵御病菌入侵；维生素C能促进免疫系统的正常运作。可以给孩子做菠菜蛋花汤，容易消化又有营养。西兰花：西兰花也是维生素的宝库，它含有大量的维生素C、维生素K等。维生素C能刺激白细胞的活性，提高孩子身体的抵抗力；维生素K有助于骨骼的健康发育。可以把西兰花焯水后切碎，拌入米饭中，孩子比较容易接受。
优质蛋白质类食物：
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质。蛋白质是构成抗体的重要成分，孩子经常吃鸡蛋能帮助身体构建免疫系统。可以给孩子做水煮蛋、鸡蛋羹等，简单又营养。牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养物质。每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，钙有助于骨骼生长，蛋白质对免疫系统的维护也很关键。孩子每天喝300 - 500毫升牛奶比较合适，可以早晚各喝一次。
富含锌的食物：
瘦肉：像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的锌元素。锌对于孩子的免疫系统发育很重要，能促进淋巴细胞的增殖和活性。可以给孩子做清蒸瘦肉，注意要做得软烂些，方便孩子咀嚼和消化。牡蛎：牡蛎是含锌量比较高的食物，但孩子食用时要适量。锌能帮助孩子的身体维持正常的免疫功能，不过因为牡蛎相对比较难获取且孩子食用量不宜过多，所以可以偶尔给孩子吃一些瘦肉来补充锌元素。