骨折外固定支架拆除后，需要进行科学的康复锻炼，以恢复关节功能和肢体力量。以下是一些锻炼建议：
1.术后第1周：此时伤口仍处于愈合阶段，主要进行伤肢肌肉的等长收缩练习，即肌肉的舒缩活动，但不引起关节活动。可进行股四头肌收缩、踝关节背伸和跖屈等练习，每组收缩5-10秒，重复20-30次，每天3-4组。
2.术后第2周：可增加关节活动度的练习，如进行膝关节的屈伸活动、髋关节的内收和外展等。活动度练习应缓慢、轻柔，避免过度牵拉伤口。同时，继续进行肌肉的等长收缩练习。
3.术后第3-4周：可以开始进行部分负重练习，如借助拐杖或助行器，部分负重下地行走。但要注意负重的程度，逐渐增加。此外，还可以进行更复杂的肌肉收缩练习，如等张收缩。
4.术后5周后：可根据恢复情况逐渐增加锻炼的强度和难度，包括增加关节活动范围、提高肌肉力量和耐力等。可以进行更具挑战性的练习，如平衡训练、协调性训练等。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
5.注意事项：
在锻炼过程中，如出现伤口疼痛、红肿、发热等异常情况，应及时就医。
锻炼应循序渐进，避免过度疲劳和损伤。
保持良好的营养摄入，有助于伤口愈合和康复。
定期复查，根据医生的建议调整锻炼计划。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，具体的锻炼方案应根据个人情况制定。在进行锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。