骨折外固定支架拆除后，可通过以下方法进行锻炼：
1.术后第1天：此时伤口通常还未拆线，可进行肌肉的等长收缩练习，即肌肉收缩但不引起关节活动，如股四头肌收缩、直腿抬高。
2.术后1～2周：伤口拆线后，可逐渐增加活动范围，如进行关节的屈伸活动、关节周围肌肉的等张收缩练习。
3.术后2周后：可开始部分负重练习，如借助拐杖或助行器，在不负重的情况下站立或行走。
4.术后3周后：可逐渐增加负重，直至完全负重。
5.术后4周后：可进行一些力量训练，如抗阻力训练，以增强肌肉力量。
6.术后6周后：可进行一些更复杂的运动，如上下楼梯、慢跑等。
7.术后3个月后：可根据恢复情况进行正常的日常活动和运动。
需要注意的是，骨折愈合情况因人而异，具体的锻炼方案应根据个人情况在医生的指导下进行调整。在锻炼过程中，应逐渐增加负荷，避免过度劳累和受伤。如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的意见。