膝盖总是凉凉的，可能与环境因素、衣着单薄、膝关节病变等有关。以下是一些建议：
1.注意保暖：尤其是在寒冷的天气，应穿着适当的衣物，佩戴护膝等保暖用品，以保持膝盖的温暖。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解膝盖发凉的症状。
3.适度运动：适当的运动可以增强腿部肌肉，改善膝关节的稳定性，同时促进血液循环。可以选择散步、游泳、骑自行车等运动方式，但要避免过度劳累和剧烈运动。
4.物理治疗：可以采用中频电疗、磁疗、蜡疗等物理治疗方法，缓解膝盖发凉的症状。
5.就医检查：如果膝盖发凉的症状持续时间较长或伴有疼痛、肿胀等其他症状，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在采取上述措施时，应在医生的指导下进行。