膝盖痛和发凉可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.关节炎：关节炎是导致膝盖疼痛和发凉的常见原因。关节炎可以是由炎症、损伤、过度使用或遗传因素引起的。常见的关节炎类型包括骨关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎等。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药）、物理治疗、休息、锻炼和手术治疗等。
2.滑囊炎：滑囊炎是滑囊的炎症，滑囊位于关节周围，有助于减少摩擦和缓冲压力。滑囊炎可能由过度使用、受伤、感染或其他原因引起。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如消炎药、镇痛药）和可能的抽吸和注射治疗。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨垫，可能因受伤、过度使用或退化而受损。半月板损伤可能导致膝盖疼痛、肿胀和不稳定感。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和可能的手术修复或切除术。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）的软骨磨损和变薄，导致膝盖疼痛和不适。这种情况通常与过度使用、不正确的跑步姿势或其他因素有关。治疗方法包括物理治疗、加强股四头肌锻炼、使用支撑器具（如髌骨带）和药物治疗（如镇痛药、消炎药）。
5.寒冷和潮湿环境：长时间暴露在寒冷和潮湿的环境中可能导致膝盖发凉和疼痛。保持膝盖温暖，穿着适当的衣物和使用保暖器具可以有所帮助。
6.肌肉紧张或劳损：过度使用膝盖周围的肌肉或肌肉紧张可能导致膝盖疼痛和发凉。物理治疗、按摩、放松技巧和适当的休息可以缓解肌肉紧张。
7.其他原因：其他可能导致膝盖痛和发凉的原因包括韧带损伤、神经问题、代谢性疾病（如痛风、糖尿病）等。
如果膝盖痛和发凉症状持续存在或加重，建议咨询医生或医疗专业人士进行详细的评估和诊断。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗计划，并提供适当的建议和治疗方案。
此外，以下是一些一般性的建议：
保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛和不适。
加强膝盖周围的肌肉：通过进行适当的锻炼，如腿部肌肉的强化练习，可以增强膝盖的稳定性和支撑力。
注意姿势：保持正确的站立、行走和坐姿，避免过度弯曲或伸展膝盖。
避免过度使用膝盖：避免长时间站立、跑步、爬山等高强度的膝盖活动，尤其是在膝盖已经不适的情况下。
保暖：在寒冷天气中，注意膝盖的保暖，可使用保暖衣物或热敷。
注意休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度疲劳。
请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果对膝盖问题有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医疗人员。