十一岁儿童的正常身高和体重有一定的参考范围。一般来说，十一岁男孩的身高大约在131~145厘米之间，体重约为27~40千克；女孩的身高大概在132~146厘米，体重通常在28~41千克。
身高方面的影响因素
遗传因素：如果父母身高较高，孩子通常有较大的概率继承较高的身高基因，身高可能更接近父母的较高值范围。但这也不是绝对的，因为后天因素也会起到作用。营养状况：充足且均衡的营养是身高增长的重要保障。例如，富含蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋、瘦肉等）、富含钙的食物（像虾皮、豆制品等）以及各种维生素和矿物质的摄入都很关键。如果孩子挑食、偏食，导致营养摄入不足，就可能影响身高的正常发育。
体重方面的影响因素
饮食摄入量：如果孩子饮食量较大，而且经常吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，体重就容易向较高范围靠近。但如果孩子饮食量过少，营养摄入不够，体重可能会偏低。运动情况：经常参加体育锻炼的孩子，身体代谢较快，肌肉量相对较多，体重可能处于正常范围的适中水平。而长期缺乏运动的孩子，身体消耗的能量减少，多余的能量容易转化为脂肪堆积，可能导致体重超重。
促进正常生长发育的建议
合理饮食：保证孩子每天摄入充足的各类营养物质。早餐可以安排一杯牛奶、一个鸡蛋和一些全麦面包；午餐和晚餐要有适量的主食、丰富的蔬菜以及优质蛋白质来源。例如，午餐可以有米饭、炒青菜、红烧鱼等；晚餐可以是面条、炒豆芽、瘦肉粥等。同时，要控制孩子对零食和饮料的摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食。适量运动：鼓励孩子每天进行适量的运动，像跳绳、跑步、打篮球、游泳等都是很好的运动方式。每天保证至少1小时的运动时间，这样有助于促进骨骼发育和新陈代谢，对身高和体重的正常调控有积极作用。比如可以让孩子每天放学后去户外跳绳20分钟，周末去游泳1~2次。