含维生素D的食物有以下这些：
动物肝脏：比如鸡肝、鱼肝等，这些食物中含有一定量的维生素D。
蛋黄：鸡蛋、鸭蛋等蛋黄中也含有维生素D。
海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类的脂肪中含有丰富的维生素D。
蘑菇：一般来说，在紫外线的照射下，蘑菇能够合成维生素D。
需要注意的是，通过食物补充维生素D的效果有限，而且还受到食物来源、烹饪方式等因素的影响。因此，对于维生素D缺乏的人群，建议在医生的指导下，通过补充剂或其他方式来满足身体的需求。
对于老年人、孕妇、哺乳期妇女以及一些特定疾病患者，维生素D的缺乏可能会增加骨质疏松、心血管疾病等的风险。因此，这些人群更应该关注维生素D的摄入和补充。
此外，晒太阳也是获得维生素D的重要途径。皮肤在紫外线的作用下可以合成维生素D，但需要注意避免过度暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。
总之，保持均衡的饮食、适当的阳光照射和合理的补充剂摄入，对于维持维生素D的健康水平非常重要。如果你对自己的维生素D状态有任何疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。