钙是人体不可或缺的营养元素，想要补钙，一些含钙高且易吸收的食物是不错的选择。像牛奶就是很好的补钙食物，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。
奶制品：牛奶及酸奶
牛奶是钙的优质来源，除了钙含量较高外，其钙磷比例合适，利于钙的吸收。一杯200毫升左右的牛奶，大概能提供200毫克左右的钙。酸奶在发酵过程中，乳酸菌等有益菌会使牛奶中的部分大分子蛋白分解，更易被人体消化吸收，同时酸奶中的钙含量也较为可观，每天喝100 - 150克的无糖酸奶也是很好的补钙方式。
豆制品：豆腐与豆浆
豆腐是由大豆制成的，每100克北豆腐中钙含量能达到138毫克左右。制作豆浆时，大豆经过浸泡、研磨等过程，其中的钙也能较好地被人体摄取，一杯200毫升的豆浆大约含有30 - 50毫克的钙，经常喝豆浆也能为人体补充不少钙。而且豆制品中的钙吸收利用率也比较高。
海鲜类：虾皮与小鱼干
虾皮的含钙量相当高，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次吃一小把即可。还有小鱼干，像常见的脆鱼干等，也是钙的良好来源，其钙含量丰富且容易吸收，但是同样要注意控制食用量，避免摄入过多盐分。
绿叶蔬菜：菠菜与苋菜
菠菜每100克大概含有66毫克的钙，而且菠菜中的草酸含量虽然相对较高，但如果先将菠菜用开水焯一下，就能去掉大部分草酸，从而提高钙的吸收率。苋菜也是一种含钙较高的绿叶蔬菜，每100克苋菜中的钙含量能达到187毫克左右，多吃一些焯水后的苋菜也有助于补充钙质。