根据问题描述，以下是一些含钙高且易吸收的食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，其中的乳糖、氨基酸等物质有助于钙的吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品是植物性食物中钙的良好来源，而且大豆中的异黄酮也有助于提高钙的利用率。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、西兰花等，这些蔬菜富含钙，同时还含有维生素K等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含蛋白质和钙，而且其中的维生素D有助于促进钙的吸收。
5.坚果和籽类：杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和籽类也是钙的良好来源，同时它们还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素。
需要注意的是，食物中的钙含量和吸收率可能因个体差异、食物加工方式等因素而有所不同。为了保证钙的摄入量和吸收率，建议适量摄入上述食物，并保持均衡的饮食。同时，适当的户外活动、晒太阳也有助于促进维生素D的合成，进而提高钙的吸收和利用。对于有特殊营养需求或健康问题的人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，可能需要在医生或营养师的指导下，选择合适的钙剂或补充剂。