一般来说，要通过运动达到减肥的效果，每次运动时间应不少于30分钟，每周运动不少于3次。
运动减肥主要是通过增加能量消耗来实现的。当我们进行运动时，身体会消耗卡路里，而长期坚持适量的运动可以帮助我们积累更多的能量消耗，从而达到减肥的目的。此外，运动还可以提高身体的代谢率，使我们在休息时也能消耗更多的热量。
然而，需要注意的是，运动减肥的效果并非立竿见影，需要长期坚持。此外，单纯依靠运动减肥可能效果有限，还需要结合合理的饮食控制和健康的生活方式。
对于初学者来说，逐渐增加运动时间和强度是很重要的。开始时可以从较短的运动时间和较低的强度开始，然后逐渐增加运动的持续时间和强度，以避免过度疲劳和受伤。
除了有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高代谢率。
总之，要达到减肥的效果，需要坚持适量的运动，并结合合理的饮食和健康的生活方式。如果你有特定的健康问题或身体状况，请在开始运动前咨询医生或专业的健身教练的建议。