如果出现晚上失眠、总是想事情的情况，可尝试以下方法缓解：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.调整睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的睡眠时间表。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。
6.避免晚上过度思考：尝试在睡前将思维集中在积极的事情上，或者通过写日记的方式来记录想法和感受。
7.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠质量。
8.保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动和规律的作息时间有助于改善睡眠。
9.考虑寻求专业帮助：如果失眠问题持续严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用特定药物的人，在采取这些方法之前，最好先咨询医生的意见。此外，长期严重的失眠问题可能需要进一步的评估和治疗。