要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.其他营养素：此外，还应适当摄入富含铁、锌、维生素A等营养素的食物，以维持身体的正常代谢和健康。
需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等因素密切相关。以下是一些其他有助于长高的建议：
1.合理运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增加。建议选择纵向跳跃、拉伸等运动，如篮球、跳绳、游泳等。
2.保证充足睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，生长激素在睡眠时分泌较多。建议保持每天8-9小时的睡眠时间。
3.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响身体的正常生长发育。
4.定期体检：如果对身高有较高的要求或存在生长发育迟缓等问题，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，长高需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多种因素。在保证营养均衡的前提下，保持良好的生活习惯，有助于身体的健康成长。