要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些推荐：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.其他营养素：此外，还应保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和健康的生活方式。同时，如果身高明显低于同龄人或存在其他健康问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。