哺乳期的母亲需要特别注意营养的摄入，以确保自身健康和宝宝的营养需求。以下是一些哺乳期母亲营养摄入的建议：
1.蛋白质：哺乳期的母亲每天需要增加20克蛋白质，以满足自身和宝宝的需求。可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.碳水化合物：哺乳期的母亲需要保证足够的碳水化合物摄入，以提供能量。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含碳水化合物的食物。
3.脂肪：哺乳期的母亲需要保证足够的脂肪摄入，以提供能量和必需的脂肪酸。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
4.维生素和矿物质：哺乳期的母亲需要摄入足够的维生素和矿物质，以维持自身和宝宝的健康。可以选择蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物。
5.水分：哺乳期的母亲需要保证充足的水分摄入，以维持身体的水分平衡。可以选择白开水、茶、果汁等富含水分的饮料。
总之，哺乳期的母亲需要注意营养的摄入，以确保自身和宝宝的健康。可以选择富含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物，并保证充足的水分摄入。