根据你的描述，你的便秘问题可能是由肠道功能紊乱引起的。以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝1.5-2升水。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.谨慎使用泻药：泻药可能会导致依赖性便秘，应在医生的指导下使用。
5.就医检查：如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有某些疾病的人群，在采取以上措施之前，应先咨询医生的意见。同时，如果便秘问题严重影响生活质量，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。